Com a expansão dos meios de comunicação, todos nós estamos frequentemente expostos a uma avalanche de informações, mantendo o cérebro 🧠 em constante estado de atenção. Com o tempo este excesso acaba prejudicando a capacidade de concentração, devido ao estímulo incessante e sem descanso. Nestas situações, técnicas de meditação são úteis para o relaxamento e manutenção do foco.

O incentivo desta prática integrativa vem do Ministério da Saúde (BRASIL, 2018, p.80), que atribui a esta técnica milenar o autoconhecimento, melhora do sono, da memória, aumento da criatividade e equilíbrio emocional. A meditação engloba técnicas de respiração, visualização mentais de objetos e sons especialmente ambientados.

E como a meditação pode ajudar nos estudos, então?

A aprendizagem, de acordo com Cossia (2020) é um processo que integra fatores cognitivos, emocionais e espirituais (integração corpo-mente). É aí que entram as ferramentas alternativas para que esta prática auxilie os estudantes no dia-a-dia.

Existem inúmeros aplicativos, sites e canais no YouTube que disponibilizam gratuitamente o acesso à meditação e ASMR. Vamos conhecer alguns aplicativos 📲 que podem levar a meditação, literalmente, para a palma das suas mãos?

• SATTVA: oferece meditações guiadas, exercícios e playlist de relaxamento;

Reprodução / App Store.

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• 5 MINUTOS – EU MEDITO: oferece meditações guiadas e ajuda para a organização de horários e otimização do tempo dedicado diariamente;

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• CALM: opções de meditações e histórias para dormir, com sons, músicas e roteiros para meditar, além de programas de respiração.

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Outra opção muito bacana é a série HeadSpace – Meditação Guiada disponível na plataforma Netflix. Esta série é composta por 8 episódios que explicam os conceitos e técnicas básicas para a meditação, te encaminhando para o relaxamento 🧘 e uma prática guiada totalmente por eles. O próprio idealizador intitula este projeto como "uma forma de ser gentil com sua própria mente". Que tal desfrutar desta experiência?

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Já os ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) são estímulos sensoriais e sonoros 👂 que promovem um relaxamento e liberação de hormônios de bem-estar. Vocês já ouviram falar? No YouTube temos ASMR temáticos, com o intuito de promoverem descanso, relaxamento e foco nas tarefas do dia-a-dia.

Clique aqui para conferir o vídeo acima.

A melhor maneira de vivenciar a meditação é praticá-la. Pause um minuto do seu dia para aproveitar a sensação de ter parado. Quando a mente descansa, tudo melhora. Mente tranquila é sinônimo de cérebro focado! 😉

Referências

1. BRASIL. Política nacional de práticas integrativas e complementares no SUS: atitude de ampliação de acesso. 2. ed. Brasília: Ministério da Saúde, 2018.

2. COSSIA, T., & ANDRADE, M. de F. R. (2020). Contribuições da meditação em âmbito escolar. INTERFACES DA EDUCAÇÃO, 11(31), 153–176. Disponível em: <https://doi.org/10.26514/inter.v11i31.4111>. Acesso em 24 fev. 2024.

3. PARDO, M. M.; RIVERO, M.M.M. "Revisão da Literatura: ASMR como uma possível estratégia para o bem-estar emocional." ESAMEC. Revista Educação. Saúde, Meio Ambiente e Cidadania 1 (2020): 15-19.